「最近、おしりが下がってきた気がする…」
「姿勢が悪くて全体的にだらしなく見える」
そんなお悩み、実は“おしりの筋肉”が原因かもしれません。
ピラティスなら、筋トレが苦手な人でも楽しくおしりを引き締めながら、美しい姿勢を手に入れることができます。
深い呼吸とゆったりした動きで、骨盤を整えつつヒップアップ！垂れ尻を卒業して、後ろ姿までキレイを目指しましょう。
この記事では、おしりを鍛えるメリットや代表的な動きを紹介します。
目次
ピラティスでおしりを鍛えるメリット3選
ピラティスでおしりを鍛えるとメリットがたくさんあります。
おしりは姿勢やスタイルに大きな影響を与えるので、全身に効果があると言っても過言ではありません！
ここでは、おしりを鍛えるメリットを3つ紹介します。
おしりの位置が上がって見た目が若々しくなる！
年齢とともにおしりが垂れてくる原因は、大臀筋や中臀筋などのおしりの筋肉が衰えることにあります。
ピラティスでは、これらの筋肉を正しく意識しながら動かします。
自然とおしりが引き締まり、ヒップラインがキュッと上向きに！
また、骨盤を安定させる筋肉も鍛えられるので、姿勢全体が整い、立ち姿や歩き姿まで美しく見えるのが大きなメリットです。
ピラティスを続けることで、おしりだけでなく全身が引き締まり、若々しい印象の後ろ姿へと変化していきますよ！
骨盤が安定する！
ピラティスでおしりを鍛えると、骨盤まわりの深層筋（インナーマッスル）をしっかりと鍛えるため、骨盤の歪みが整い体の軸が安定します。
ピラティスの動きは、呼吸と連動させながら体をコントロールするため、正しい姿勢を自然に保つ力が身につきます。
おしりを鍛えることで、土台となる骨盤の位置も安定し、全身のバランスが整いますよ！
太ももやお腹も引き締まる！
おしりを鍛えるピラティスの動きは、実は太ももやお腹の筋肉にも自然とアプローチしています。
ヒップリフトやレッグリフトなどのエクササイズでは、骨盤を支えるために腹筋や太ももの裏側（ハムストリング）も同時に使うため、下半身全体が引き締まるのです。
また、姿勢を安定させるために体幹を意識することで、ぽっこりお腹の解消にも効果的！
ピラティスは部分痩せではなく、体をトータルで整えるトレーニングです。
おしりを中心に鍛えながら、美脚・くびれづくりまで叶うのが魅力です。
おしりに効くピラティスの代表的な動き
おしりに効果的なピラティスの動きは複数ありますが、ここでは簡単に3つ紹介します。
本来はパーソナルジムなどで補助してもらいながらやった方が効果が得られますが、自宅でそれっぽい動きをするだけでも効果は感じられるでしょう。
ヒップリフト（ブリッジ）
ヒップリフト（ブリッジ）は骨盤を安定させながらおしりを引き上げます。
おしりの筋肉をダイレクトに鍛えられるピラティスの基本動作で、仰向けになり、膝を立てた状態からゆっくりとおしりを持ち上げることで、大臀筋・ハムストリング・体幹をバランスよく刺激します。
レッグリフト
片足を上げて大臀筋・ハムストリングを刺激します。
おしりの引き締めと太ももの裏側の引き上げに効果的なピラティスの動きで、うつ伏せまたは四つん這いの姿勢から片足をゆっくり持ち上げることで、大臀筋とハムストリングを鍛えます。
サイドレッグリフト
横向きで中臀筋を鍛えます。
横向きになって行うピラティスの代表的な美尻エクササイズで、おしりの横側にある中臀筋を中心に鍛えることで、ヒップの形を整え、キュッと引き上がったラインをつくります。
中臀筋を鍛えることで骨盤の安定性が高まり、歩き姿が美しくなるほか、O脚やX脚の改善にも期待できます。
効果を実感するならプライベートスタジオがおすすめ
ピラティスはおしりを鍛えるのに適しています。
ピラティスは自宅でも始められますが、正しいフォームや呼吸法を身につけることで効果が大きく変わります。
自己流だと骨盤の傾きや姿勢のクセがそのままになり、思うようにおしりが引き締まらないことも…
ピラティス・ヨガのプライベートスタジオ「さんはぴ」では、専門トレーナーがあなたの体の特徴を見極め、おしり・骨盤・体幹を連動させた最適な動きを提案して、一緒に楽しく鍛えられます！
「短期間で変化を実感したい」「正しいフォームを身につけたい」という方こそ、マンツーマン指導がおすすめなので、ぜひ体験にお越しいただき、ピラティスの効果を最大限に引き出して、理想の美尻と美姿勢を手に入れましょう！
