ピラティスの効果を一ヶ月で実感する方法4つ｜現役トレーナーが解説！

「短い期間だけピラティスをしてみたい」

「一ヶ月だけピラティスしても効果って感じるのかな……？」

「短い期間だと効果は出ないのでは？」と、疑問に思われる方も多いのではないでしょうか？

実は、ピラティスを始めて一ヶ月でも、効果を実感できます！

そこで今回は、現役のトレーナーである髙山一巴が、ピラティスの効果を一ヶ月で実感する方法を解説します！

まずは一ヶ月だけピラティスを始めたい人や、結婚式や写真撮影などのイベントまでの時間が短い方は必見の内容です！

是非最後までご覧いただき、1つでも多く実践していただけたら嬉しいです。

ピラティスの効果を一ヶ月で感じるための方法4つ

ピラティスの効果を一ヶ月で感じるためには、4つの方法があります。

それぞれ詳しく紹介するので、できることから取り入れていきましょう。

方法①：レッスン回数を増やす

一ヶ月でピラティスの効果を実感するためには、まずレッスン回数を増やし正しいフォームを身につけることです。

ピラティスは正しい動作で行うのが重要であり、間違ったフォームのままでは効果を実感しづらくなります。

初めてピラティスをする場合は、専用のスタジオでインストラクターやトレーナーにピラティスを教わることをおすすめします。

間違ったフォームは修正してくれるので、一人で行うよりも効率よく正しいフォームが身につきますよ。

スタジオレッスン以外の日にも、ポーズの予習・復習もかねて自宅で体を動かしましょう！

より消費カロリーも稼げ、動作も上達できます。

方法②：練習メニューに一貫性を持たせる

効果を高める方法として、練習メニューに一貫性を持たせ、行う種目を選別するのもおすすめします。

一ヶ月で効果を感じたいのであれば、幅広いメニューをこなすより、最短で目的達成する為のメニューにしましょう！

お腹を引き締めたい、足を引き締めたい方には、その目的に沿ったメニューを決めて練習します。

くり返し同じ練習メニューを続ける事で、徐々に体の変化を実感できますよ。

方法③：適度に休息を入れる

一ヶ月という短い期間、焦りから毎日のようにピラティスなどで体を動かしていると、疲労もたまります。

不安もあるかと思いますが、週に2回は運動しない日を設けてあげましょう！

2〜3日に一度休みを入れると、疲れも和らぎ運動パフォーマンスが向上します。

疲労が残ってしまうと、運動パフォーマンスの低下、筋肉痛が治りにくいなど健康にとっても良くありません。

体を休めてあげることも重要です！

また、夜遅くにピラティスを行い睡眠時間を削って行うのも避けた方が良いでしょう。

運動時間を増やすことも大事ですが、睡眠は健康にはとても重要です。

一ヶ月で効果を実感するなら、しっかり睡眠時間の確保もしましょう！

方法④：食事を見直す

私たちの身体は食べているもので作られています。

そのため、一ヶ月で効果を実感するために、食生活の見直すことが1番重要とも言えますね！

疲労を回復させるのも、筋肉をつけるのも、食事をおろそかにしてしまうと実現できません。

一ヶ月という期間なら、たんぱく質を多く摂取して、糖質や脂質の量を抑えめにすることが望ましいです。

少しずつ習慣化できれば、健康維持にも役立つので一ヶ月まずは挑戦してみましょう。

一ヶ月でピラティスの効果を実感する方法｜まとめ

今回は、ピラティスの効果を一ヶ月で実感する方法を4つお伝えしました。

最後にもう一度、以下に内容をまとめます。

方法①：レッスン回数を増やす
方法②：メニューに一貫性を持たせる
方法③：適度に休息を入れる
方法④：食事を見直す

一ヶ月でピラティスの効果を実感したい方は、ぜひ実践してみてください。

何より大事なことは継続することです！

たとえ一ヶ月という短い期間だったとしても、継続して行えるのはとても素晴らしいことです！

どんなに小さなことでも、コツコツと積み重ねることができれば必ず報われると信じて、突き進んでいきましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。