「ピラティスと筋トレの違いはなんだろ？」
「ピラティスと筋トレ、自分にはどれが合ってるか分からない……」
ピラティスと筋トレ、自分にはどちらが向いてるのか分からないと、始めることを躊躇してしまいますよね。
いざ始めてみたものの、自分に合っていなければ続けられなくなることも……。
ピラティスと筋トレは、エクササイズの種類や鍛える筋肉が違うため、身体にもたらす効果は異なります。
そこで今回は、現役トレーナーの中村直也がピラティスと筋トレの特徴を比較し解説します！
始めるなら２つのエクササイズの違いを知っていたほうが、最短で効率が良く効果を実感できますよ！
ダイエット中で自分に合ったトレーニングを知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
ピラティスの特徴
ピラティスは、呼吸を意識しつつ、しなやかな身体を作ることが目的のエクササイズです。
しなやかな身体とは、引き締まった体で柔軟性が高く、適度に筋肉のついた状態の身体の事を指します。
ピラティスではインナーマッスルを主に鍛えるため、体全体の軸が整います。
体の軸が整えば、姿勢の改善・基礎代謝の向上・血流改善などが期待でき、体の内側から健康的な体を手に入れられます。
ピラティスは筋肉をつけるよりも、筋肉の機能性を高めてしなやかな身体を目指すエクササイズと言えるでしょう。
筋トレの特徴
筋トレは、筋肉を大きくしたり筋力を増加させたりすることが目的のエクササイズです。
インナーマッスルを鍛えるピラティスに対し、筋トレはアウターマッスルという体の表層部にある筋肉を鍛えます。
普段私たちが意識して動かしている筋肉は、アウターマッスルであることが多いです。
アウターマッスルが機能することで、関節を動かしたり、大きな力を発揮することができたりします。
アウターマッスルを鍛えるには、ダンベルやバーベルを用いた高負荷のトレーニングや自重で行う筋トレが効果的です。
体に負荷をかけて鍛えることで、筋肉が増え代謝が上がり、太りにくくなると言われています。
ピラティスと筋トレの違いを比較
ピラティスと筋トレの違いを比較すると、以下のようになります。
ピラティス
・インナーマッスルを鍛える
・体への負荷は少なめ
・有酸素運動
・筋肥大効果は少なめ
・脂肪をエネルギーに使用
筋トレ
・アウターマッスルを鍛える
・体への負荷は大きい
・無酸素運動
・筋肥大効果が高い
・糖質をエネルギーに使用
ピラティスと筋トレの特徴を比較できたので、次はそれぞれのエクササイズはどのような人に向いているのか見ていきましょう。
ピラティスと筋トレはどんな人に向いてるのか
ピラティスの始まりは「リハビリ目的の運動」と言われているため、老若男女誰でもできるエクササイズとなっています！
また、筋トレに必要な筋肉がないという悩みを持っている方にも、負荷が少なく取り組みやすいです。
普段運動しない方や、体力に不安のある高齢者の方にもピラティスは向いてると言えます。
呼吸を感じながらじっくり体を動かし、心も体もリラックスした状態になりたい方は、ピラティスがおすすめですよ！
一方、筋トレはアウターマッスルを鍛えるため、見た目に変化を出したい方、高負荷でトレーニングをしたい人に向いてると言えます。
思い切り体を動かして、運動不足を解消するために始めるのも良いですね！
ピラティスに比べ使う筋肉も多いため、消費カロリーは筋トレに軍配が上がります。
しっかり負荷をかけて運動しダイエットを加速させたい方は、筋トレがおすすめです。
ここまでお伝えした「ピラティスと筋トレの違い」をおさえて、自分の体づくりに最適な運動を取り入れてくださいね。
ピラティスに向いてない人の特徴は？３つの理由を現役インストラクターが解説！
「ピラティスに向いてない人はどんな人だろう」 「私はピラティスに向いてないかな……」 こんにちは！ヨガピラティススタジオ「さんはぴ」代表の坂口拓郎です。 最近、ピラティススタジオの広告や看板が増えて、ピラティスに興味があ […]
ピラティスと筋トレの違いまとめ
今回はピラティスと筋トレ、2つのエクササイズの違いについて解説しました。
ピラティスの特徴
・インナーマッスルを鍛える
・体への負荷は少なめ
・有酸素運動
・筋肥大効果は少なめ
・脂肪をエネルギーに使用
筋トレの特徴
・アウターマッスルを鍛える
・体への負荷は大きい
・無酸素運動
・筋肥大効果が高い
・糖質をエネルギーに使用
ピラティスが向いている人
・「リハビリ目的の運動」と言われているため、老若男女誰でもOK
・普段運動しない方や、体力に不安のある高齢者の方
筋トレが向いている人
・運動初心者で器具を使い、しっかり負荷をかけて運動しダイエットを加速させたい方
・運動不足解消のために筋トレをしたい方
ピラティスと筋トレの特徴を知ることで「自分に何が向いてるのか」「どんな体に近づきたいのか」よりイメージできたら嬉しいです！
何より「運動を始めたい！」と思った気持ちを、まずは大事にしてくださいね。
運動は「運を動かす」と書きます。
新しい挑戦を始めたことで、良い運が動きますように……。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
