「マタニティピラティスに興味あるけど、具体的にどんな効果があるの？」
「マタニティピラティスのメンタルへの効果を詳しく知りたい！」
みなさん、こんにちは！
ヨガピラティススタジオ「さんはぴ」
マタニティピラティスインストラクターの吉田由紀です！
マタニティピラティスについて興味はあるけど、どのような効果があるのか疑問を持つ方も多いのではないでしょうか？
妊娠期間中は身体も心も変化が大きく、不安定になりがちですものね。
この記事では、マタニティピラティスがメンタル面に妊婦さんに与える影響を、現役インストラクターが解説します。
あわせて、マタニティピラティスがメンタル面でもプラスになる理由も具体的にお伝えしますね。
マタニティピラティスの効果を知って、楽しく運動しリフレッシュしましょう。
目次
マタニティピラティスの８つの効果
マタニティピラティスの効果は、つぎの8つがあげられます。
私の経験談に基づいてお伝えしますね！
- 出産に向けて体力がつく
- 体重管理ができる
- マイナートラブル（肩こり・腰痛・むくみなど）を予防、改善できる
- 胎教に良い影響を与えられる
- 出産のために必要な筋肉を鍛え柔軟性を確保できる
- 出産のリスクを減らすことができる
- 産後の体型崩れを最小限にできる
- 心がリフレッシュできる
妊娠中の女性の身体は、もっとも変化に富み、大変な状態であるといえます。
徐々に張り出す腹を支えるため、脂肪が増えて胸が大きくなり、呼吸が浅くなっていきます。
身体が重くなると猫背になりやすく、腰痛や肩こり、むくみなどマイナートラブルに見舞われることも。
約10カ月ものマタニティ期間、身体の変化が続くと、ストレスを感じやすく気持ちも不安定になりがちです。
マタニティピラティスは、身体の変化と向き合いながら運動できます。
なので、妊娠で激しい運動ができない妊婦さんにも効果を感じることができおすすめです。
マタニティピラティスの効果を実感したい方は、以下のページをチェックしてくださいね。
↓↓↓
https://threehappiness-gym.work/maternity/
では次に、マタニティピラティスがメンタル面と身体面について必要な理由をお伝えしますね。
マタニティピラティスがメンタル面・身体面に必要な理由
ここではマタニティピラティスを行う必要性は２つあります。
今回は、メンタル面・身体面を中心に解説します。
ではまず、メンタル面からみていきましょう。
メンタル的健康に導くマタニティピラティス
マタニティピラティスを行ったあとは、幸せを感じるホルモンが分泌され、メンタルを安定させてくれます。
※参考｜麻布ウィメンズクリニックhttps://azabu-womens.com/medical/medical05.html
マタニティ期間中は、心も身体も大きく変化しますよね。
現状を受け入れるまでに時間がかかり、気持ちが不安定になりがちなことでしょう。
呼吸を整え自分としっかり向き合うことで、赤ちゃんとのつながりも感じられ、穏やかな気持ちになれますよ。
また、マタニティ期間中は人との関わりが少なくなります。
マタニティピラティスを始めれば、インストラクターと会話を楽しめるので、ストレス解消効果につながりリフレッシュできることでしょう。
出産という一大イベントに備えるためにも、マタニティピラティスのように妊婦さんでも楽しめる運動を取り入れて、心も体も整えましょう。
では次に、身体面からマタニティピラティスを見ていきましょう。
身体的面からの視点でのマタニティピラティス
呼吸を意識しながら、身体の中心である「背骨」を柔らかく動かすことで、骨盤周りやお腹のインナーマッスルを鍛えられます。
マタニティピラティスは、リラックスした環境の中で身体を整える運動です。
また、妊娠中は赤ちゃんの成長と共に母体の体力も落ちるので、出産時の体力づくりが欠かせません。
マタニティピラティスを続けることで「安産に必要な身体作り」と「産後の早期体力回復」の準備の効果を期待できるでしょう。
さらに、妊娠中にマタニティピラティスを行うことで、
徐々に伸ばされていく腹筋や赤ちゃんを支える骨盤底筋群など、出産に必要な機能を向上できます。
出産時も、マタニティピラティスでつちかった呼吸や骨盤の動かし方が、陣痛で余裕のない時でも役立ちますよ。
では最後に簡単に、マタニティピラティスの効果についてまとめました！
マタニティピラティスの効果を知ってメンタルも身体も整えよう
最後にもう一度内容をまとめます。
マタニティピラティス効果8選
- 出産に向けて体力がつく
- 体重管理ができる
- マイナートラブル（肩こり・腰痛・むくみなど）を予防、改善できる
- 胎教に良い影響を与えられる
- 出産のために必要な筋肉を鍛え柔軟性を確保できる
- 出産のリスクを減らすことができる
- 産後の体型崩れを最小限にできる
- 心がリフレッシュできる
マタニティ期間だからこそ、自分の身体・メンタルを労わってほしいです。
ママがリラックスすると赤ちゃんもリラックスします。
大事な命を守っているこの期間だからこそ、自分を大切にしてくださいね。
私も出産経験があり身体やメンタルの不調、妊娠中のマイナートラブルの対処法がわかると、かなり楽に過ごせるようになりました。
リフレッシュできる楽しみを見つけて、充実したマタニティ期間を過ごせることを願っております。
