「ティラピスは興味あるけど、難しそう…」
「運動が苦手でもできるのかな?」
そんなふうに思っている方も多いのではないでしょうか?
こんにちは!
ヨガピラティススタジオ「さんはぴ」インストラクターのSATOMIです。
実は「ティラピス」は「ピラティス」の言い間違い。
でも、間違えて呼ばれることも多いため、この記事ではあえて「ティラピス」として紹介します!
正式名称はピラティスですが、内容はしっかり正しい情報をお届けするのでご安心を。
マシンティラピスは、専用のマシンを使って体の動きをサポートしながら行うティラピスの一種。
マットティラピスと違い、マシンの助けを借りながら無理なく動けるので、初心者でも安心して取り組めます。
このエクササイズでは、体幹を鍛えて姿勢を整えたり、柔軟性を高めたりすることができ、運動が苦手な人や体力に自信がない人でも続けやすいのが魅力です。
本記事では、マシンティラピスの特徴や効果、初心者が始めるときのポイントなどを分かりやすく解説します!
ぜひ最後まで読んで、マシンティラピスの魅力を知ってくださいね。
目次
マシンティラピスはどんな運動?

マシンティラピスは、専用の器具を使って行うティラピスで、初心者から上級者まで幅広く楽しめるエクササイズです。
一般的なマットティラピスとは違い、リフォーマーやキャデラックといったマシンのサポートを受けながら、正しいフォームで無理なく体を動かせるのが特徴です。
では、マシンティラピスとマットティラピスの違い、そしてなぜマシンティラピスが人気なのかについて詳しく見ていきましょう。
マシンティラピスとマットティラピスの違い

マシンティラピスとマットティラピスは、どちらもティラピスの基本原則に基づいていますが、使用する道具とトレーニング方法が異なります。
マットティラピスは、ヨガマットの上で自分の体重を使いながら行うシンプルなエクササイズです。
特別な道具を使わないため、自宅でも手軽にできるのがメリットですが、正しいフォームを維持するのが難しく、初心者にはややハードルが高いこともあります。
一方、マシンティラピスでは、リフォーマーなどの専用マシンを使い、スプリングの力を利用しながら動きをサポートします。
マシンの補助があることで無理なく正しいフォームを維持できるため、初心者でも安全に取り組めます。また、負荷の調整ができるため、目的やレベルに合わせたトレーニングが可能です。
なぜマシンティラピスは人気なのか?

マシンティラピスが人気を集めている理由の一つは、初心者でも取り組みやすく、短期間で効果を実感しやすいことにあります。
専用マシンが動作をサポートしてくれるため、運動が苦手な人でも正しいフォームを維持しやすく、無理なく続けることができます。
また、マシンのスプリングを調整することで、個々の体力や目的に応じた負荷でトレーニングができるのも魅力です。そのため、体力に自信がない人からアスリートまで、幅広いレベルの人に適しています。
さらに、関節や筋肉への負担が少ないため、ケガのリスクが低く、高齢者やリハビリ中の人にもおすすめされています。
マシンティラピスで得られる嬉しい効果3選!

マシンティラピスは、単なる筋トレやストレッチではなく、体のバランスを整えながら、しなやかで強い体を作るエクササイズです。特に、体幹を鍛えることで姿勢が良くなり、柔軟性が向上することでケガを予防できるのが大きな魅力です。
では、具体的にどんなメリットがあるのか、3つのポイントに分けて詳しく解説していきます!
1.体幹を鍛えて姿勢を良くする

マシンティラピスでは、腹筋や背筋、骨盤周りのインナーマッスルを効果的に鍛えることができます。
これにより、体の中心部が安定し、正しい姿勢を自然に維持しやすくなります。
特に、デスクワークが多い人やスマホを長時間使用する人は、気づかないうちに猫背や反り腰になりがちですが、マシンティラピスを続けることで、無理なく姿勢を改善することができます。
また、姿勢が整うと血流が良くなり、肩こりや腰痛の予防にもつながるため、健康的な生活を送りたい人にぴったりのエクササイズです。
2.柔軟性と筋力がアップ

マシンティラピスでは、マシンのサポートを受けながら全身をバランスよく動かせるため、柔軟性と筋力の両方を効率よく鍛えることができます。
特に、通常のストレッチでは伸ばしにくい部位も、マシンの補助を活用することで深くストレッチできるため、関節の可動域が広がり、体の動きがスムーズになります。
また、インナーマッスルをしっかり鍛えられるため、体が引き締まり、無駄な脂肪がつきにくくなるのもメリットです。
しなやかで美しいボディラインを作りたい人や、スポーツパフォーマンスを高めたい人におすすめなトレーニングといえるでしょう。
3.ストレスを解消してリラックス

マシンティラピスは、深い呼吸を意識しながらゆっくりとした動きで行うため、リラックス効果が非常に高いエクササイズです。
呼吸に集中することで副交感神経が活性化し、心が落ち着いてストレスの解消につながります。
また、マシンティラピスの滑らかな動きは、日常生活で溜まった体の緊張をほぐし、心身ともにリフレッシュさせるのにぴったりです。
マシンティラピスを始めるには?

「マシンティラピスに興味があるけれど、どうやって始めたらいいの?」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
マシンティラピスは、スタジオでインストラクターの指導を受けながら行うのが一般的です。
でも、実際のレッスンはどのような流れで進むのか、どんなことに気をつければいいのか気になりますよね。
ここでは、レッスンの流れや初心者が注意すべきポイントについて詳しく解説していきます!
レッスンはどんな感じ?注意することは?

マシンティラピスのレッスンは、基本的にインストラクターの指導のもとで進められます。
最初のレッスンでは、マシンの使い方を学びながら、呼吸の方法や正しい姿勢を意識することが重要です。
いきなり難しい動きをするのではなく、まずはゆっくりとした動きからスタートし、徐々に体を慣らしていきます。
初心者は特に、呼吸と動きを連動させることで筋肉をしっかり使う感覚をつかむことが大切です。
注意点として、レッスンを受けるときは、無理をせず自分のペースで進めることが大切です。
最初から頑張りすぎず、軽めの負荷から始めることで、無理なく続けられます。
また、動きやすいウェアを選び、滑りにくいソックスを履くと安全にトレーニングができます。
そして、ティラピスでは呼吸がとても重要。深い呼吸を意識しながら動くことで、筋肉がしっかり使われ、より効果を実感できるはずです。
初心者にはリフォーマーがおすすめ!

マシンティラピスにはさまざまな種類の器具がありますが、初心者にはリフォーマーを使ったクラスがおすすめです。
リフォーマーは、スプリングの抵抗を利用して動きをサポートしてくれるため、初心者でもスムーズに正しいフォームを身につけることができます。
通常のマットティラピスでは、自分の体重を使うため、バランスを取るのが難しく、慣れるまでに時間がかかることがあります。
しかし、リフォーマーは身体の動きをサポートしてくれるため、無理なくエクササイズを行うことができます。
まとめ:マシンティラピスで健康になろう!

マシンティラピスは、初心者でも無理なく始められるエクササイズで、姿勢改善や柔軟性の向上、ストレス解消など、さまざまなメリットがあります。
専用のマシンを使うことで正しいフォームを維持しやすく、体に余計な負担をかけずに効率よくトレーニングできるのが特徴です。
特に、リフォーマーを使ったレッスンは初心者でも取り組みやすく、少しずつ体を動かす感覚を身につけながら、無理なくエクササイズを続けられます。
継続していくことで、自然と姿勢が整い、しなやかで強い体へと変わっていくのを実感できるはずです。
運動が苦手な人でも始めやすく、自分のペースで続けられるのがマシンティラピスの魅力。健康的で美しい体を手に入れるために、ぜひマシンティラピスを生活の一部に取り入れてみてください!