マシンピラティスは、体幹を鍛えたり、姿勢を改善したり、ボディメイクに効果的だと言われるエクササイズです。
しかし、「効果を感じられない」と思う人も少なくありません。
その原因として、フォームの間違いや継続の難しさなどが挙げられます。
この記事では、マシンピラティスの正しい方法と、効果を最大化するためのポイントについて、ヨガピラティススタジオ「さんはぴ」代表の坂口拓郎が分かりやすく解説します。
目次
マシンピラティスとは？
マシンピラティスとは、リフォーマーやキャデラックなどの専用器具を使って行うピラティスの一種です。
バネやロープの抵抗を利用しながら、体幹を鍛えつつ柔軟性や筋力アップを目指せるエクササイズです。
マットピラティスとは違い、器具を使うため、初心者でも正しいフォームを意識しやすいのが特徴です。
マシンピラティスが効果ないといわれる理由
ここでは、マシンピラティスの効果ないと感じれる理由について解説します。
よくあるミスや注意点を知り、正しい知識を身につけることで、トレーニング効果をより高めることが可能です。
これから紹介するポイントを押さえて、マシンピラティスの効果を最大限に引き出しましょう。
フォームが間違っている
マシンピラティスは専用の器具を使うため、サポート機能があり正しいフォームを保ちやすいとされています。
しかし、器具があるからといって安心してしまい、誤った姿勢で行ってしまうケースも少なくありません。
特に、体幹を意識せずに動作を繰り返すと、負荷が偏り、本来鍛えるべき筋肉を十分に使えずに効果が薄れてしまいます。
さらに、呼吸が浅かったり、正しいリズムで行われていない場合、筋肉への刺激が弱まり、思ったような成果が得られなくなることもあります。
目的に合っていない
マシンピラティスには、姿勢改善や体幹強化、ボディメイクなどさまざまな効果が期待できます。
しかし、目的に合ったエクササイズを選択しないと、思うような成果が得られない場合があります。
例えば、姿勢を整えたい場合には、体幹を意識したエクササイズを中心に取り入れる必要があります。
自分の目的に合わせたトレーニングを選ぶことが、理想の成果を得るための鍵となります。
継続できず途中でやめてしまっている
マシンピラティスの効果をしっかり得るためには、継続的に取り組むことが欠かせません。
しかし、多くの人が短期間で目に見える変化を期待しすぎてしまい、効果を感じる前にやめてしまうケースがよく見られます。
特に、最初の数週間は筋力や柔軟性の向上が目に見えにくいため、モチベーションが下がりやすくなります。
結果を出すためには、まず具体的な目標を設定し、週に2〜3回のペースでコツコツと続けることが重要です。
焦らず、長期的に取り組むことで、少しずつ体の変化を感じられるようになります。
マシンピラティスの効果を最大化する方法
マシンピラティスの効果を最大限に引き出すためには、正しい知識と実践方法を理解することが欠かせません。
ここでは、より効果的にトレーニングを行うためのポイントを紹介します。
これらのポイントを押さえることで、理想の結果に近づけるはずです。
正しいフォームを身につける
効果的に筋肉を鍛えるためには、正しいフォームを意識して行うことが何より大切です。
体幹をしっかり意識し、お腹に力を入れて体の軸を安定させることを心がけましょう。
呼吸も重要な要素であり、息を吸うタイミングと吐くタイミングを意識してコントロールすることで、筋肉への刺激がより効果的に伝わります。
自分のフォームを確認するために鏡を使ってこまめに姿勢をチェックしたり、レッスン中にインストラクターから直接指導を受けることで、細かなズレやクセを修正しやすくなります。
プロのインストラクターから学ぶ
初心者が独学で正しいフォームを習得するのは難しいものです。
特にマシンピラティスは器具の使い方や体の動かし方が複雑で、わずかな体の使い方の違いが効果に大きく影響します。
プロのインストラクターから直接指導を受けることで、フォームのミスを早期に見つけて修正できるのが大きなメリットです。
マンツーマン指導や少人数制のレッスンでは、細かなアドバイスを受けやすく、自分のレベルや目的に合わせたトレーニングが可能になります。
目標に合わせたトレーニング計画を立てる
効果的にマシンピラティスを続けるためには、自分の目標に合ったトレーニング計画を立てることが不可欠です。
姿勢改善を目指す場合は、体幹を意識したエクササイズを中心に取り入れると良いでしょう。
ボディメイクや筋力アップが目的の場合は、負荷をやや高めに設定し、複数の筋肉を同時に使うエクササイズを取り入れるのが効果的です。
ダイエットを目的とする場合には、有酸素運動を取り入れつつ筋力トレーニングを組み合わせることで、より効率的に脂肪燃焼を促進できます。
それぞれの目的に合ったトレーニング計画を作成し、続けることが理想的な結果を得るための近道です。
まとめ：マシンピラティスの効果を正しい方法で最大化しよう！
マシンピラティスは、正しいフォームを意識し、自分の目的に合ったトレーニングを継続することで、体幹の強化や姿勢改善、ボディメイクなど、さまざまな効果が期待できるエクササイズです。
もし「効果が感じられない」と思った場合は、フォームを見直したり、プロのインストラクターから指導を受けるなどの工夫を取り入れてみましょう。
正しい方法で続けることで、理想のボディへ一歩近づけるはずです！
