ピラティスで便秘が良くなる理由３選｜ぽっこりお腹が気になる方必見！

「便秘でお腹が苦しい、、」

「便秘のせいかお腹がぽっこりしてきた」

「ピラティスをすれば便秘が良くなるって本当？」

こんにちは！
ヨガピラティススタジオ「さんはぴ」代表の坂口拓郎です！

仕事や家事育児で忙しく、お腹のハリにお悩みの方は多いのではないでしょうか？

便秘気味だと、体にさまざまな変化が起こります。

・ぽっこりお腹
・体重停滞
・肌あれ

運動不足や生活リズムが乱れると、便秘になりがちです。

けれど、毎日少しずつでも運動習慣を取り入れると、お腹周りの悩みも一気に解決できますよ。

今回の記事では、ピラティスで便秘が良くなる理由について解説していきます。

また、ご自宅で出来るピラティス動画もご紹介していきますので、最後までご覧ください！

できるポーズから実践し、ぽっこりお腹をスッキリさせましょう！

ピラティスは便秘改善に役立つの？

結論！ピラティスをすれば便秘が良くなります。

ピラティスで便秘が良くなる理由は、つぎの3つがあげられます。

・腸の蠕動運動が良くなる
・ストレスが解消される
・水分補給の回数が増える

１つづつ見ていきましょう。

ピラティスで腸の蠕動運動が良くなる

ピラティスを行うと腸の蠕動運動が活発になり便秘が良くなります。

腸の蠕動運動とは排便を促す運動の事です。
参考資料｜鶴町クリニック

ピラティスでは、お腹の奥にある筋肉や腹筋群を使います。

インナーマッスルや腹筋群を使うことで大腸に刺激が入り、蠕動運動が促され便秘改善に繋がります。

インナーマッスルを鍛えれば便を押し出す力も備わるので、便秘に悩むことも無くなりますよ！

以下に紹介するのは、ご自宅で出来るピラティスの動画です。

ちょっとした時間にできる運動ばかりなので、便秘気味のときに挑戦してくださいね(^^)/
初級
↓↓↓

では２つ目の理由について解説していきます！

ピラティスでストレスが解消される

ピラティスを行うことでストレスが解消され便秘が良くなります。

ストレスが多いと交感神経が優位になり便秘気味になります。

旅行に行くと、便秘気味になる経験はありませんか？

これは普段と違う場所で過ごしているため、緊張が高まり交感神経が優位になり起こる現象です。

便秘を改善するには、副交感神経を優位にする必要があります。

ピラティスで運動して気分がスッキリすることで、自律神経のバランスが整い便秘の改善につながります。

日々の仕事でストレスや運動不足を実感している方は、ピラティスを取り入れることで心も体もスッキリできますよ。

では、最後に３つ目を紹介します。

ピラティスで水分補給の回数が増える

ピラティスで汗をかき水分補給の回数が増えると、便秘改善につながります。

実は体内の水分量が少ないと便秘気味になります。

水分が足りないことで便が硬くなり、体外へ押し出しにくくなってしまうのです。

ピラティス中は、こまめに水分を摂ることで、１日の水分補給量は増えます。

指導経験上、日頃から水分量が少ない方が多いです。

体重×30〜50mlぐらいを１日の水分量の目安にしてください。

そうすることで、便通が改善される方を多く見てきました。

また、食生活で水溶性食物繊維を意識的に摂取すると、便秘解消の効果を高めてくれます。

水溶性食物繊維は、便に水分を含ませる役目をしてくれる食物繊維の一種です。

多く含まれる食品としては、次の食品があげられます。

・海藻

・果物

・野菜

参考資料：健康長寿ネット

運動はもちろん、日頃の食生活も見直してくださいね！

では最後に、お伝えした便通が良くなる理由についておさらいしましょう！

ピラティスで便秘が良くなる理由３選｜まとめ

ピラティスで便秘が良くなる理由は全部で3つです！

・腸の蠕動運動が良くなる

・ストレスが解消される

・１日の水分補給量が増える

また嬉しいことに、便がお腹にたまらなくなり、ピラティスのお腹引き締め効果のおかげでぽっこりお腹がスッキリします。

ピラティスは、自宅でちょこっと体を動かすのに最適な運動です。

便秘解消やボディメイクにも効果があるので積極的に取り入れて、心も体もスッキリしましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございました！