「ピラティスって最近流行っているけど何？」
「ピラティスってどんなことをするの？初心者にはキツい？」
老若男女、だれでも室内で気軽に運動できるピラティス。
名前は聞いたことがあるけれど、体や心にどのような変化があるのか気になる方は多いのではないでしょうか？
こんにちは！ヨガ・ピラティススタジオ「さんはぴ」の中村直也です！
この記事では今流行りのピラティスとは何なのか、特徴や効果、初心者が始めるときの注意点について現役トレーナーである私が解説します。
ピラティスは自分の心と体に向き合いながら、体をじっくり動かすエクササイズです。
日本でもピラティス教室は増えており、とくに女性からの関心は高くなっていますよ！
この記事を読んで、あなたもピラティスへの新しい1歩をふみ出してくださいね。
目次
ピラティスって何？特徴をチェック！
ピラティスは、20世紀前半に元看護師のジョセフ・ハベルタス・ピラティス氏によって考案されたエクササイズです。
元々は戦争の負傷兵の身体機能回復などのリハビリを目的としています。
ピラティス氏は後に、アメリカに移住しダンサーやアスリートなどのトレーニングやリハビリに役立つメソッドを開発しました。
現在、ピラティスは世界中で広く普及しており、様々な人々が健康やフィットネスの目的として取り入れています。
ピラティス氏の言葉に、次のようなメッセージがあります。
10回で違いを感じ
20回で見た目が変わり
30回で身体のすべてが変わる
先ほどの体験談のように、一回の体験でも効果を感じることができるピラティス。
さらに、回数を重ねることで自分の心と体の変化をしっかりと実感できます。
ピラティスは、ヨガよりもトレーニング寄りです。
自分で自分の体をしなやかに動かしながら行う自重トレーニングのようなイメージです。
※自重トレーニングとは、おもりやマシンを使わずに自分の体の重さを利用して行うトレーニング
私、中村も普段はバーベルをかついでバリバリ筋トレをしている男性ですが、ピラティスを体験した後は全身心地いい筋肉痛になりました。
やはり普段使わない筋肉をピラティスでは鍛えることができるのだな、と実体験として感じました！
ピラティスって何？３つの効果をチェック
ピラティスを続けると、つぎの3つの効果を感じられます。
・インナーマッスルが鍛えられる
・姿勢が改善する
・胸式呼吸が身につく
順番に見ていきましょう！
インナーマッスルが鍛えられる
1つ目はインナーマッスルが鍛えられることです。
一般的な筋トレで鍛えられるのは、アウターマッスルという体の表層部にある筋肉です。
アウターマッスルの例：大胸筋（胸板） 広背筋（背中） 腹直筋（お腹の縦ライン）など
一方ピラティスでは、体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることがメインとなります。
インナーマッスルの例：腹横筋（天然のコルセットと呼ばれる、お腹を包む筋肉） 骨盤底筋群（骨盤下部にある筋肉群の総称） 多裂筋（背骨のまわり）など
ピラティスでインナーマッスルを鍛えると、次のような効果があります。
・正しい姿勢を長時間保持できる
姿勢が改善する
2つ目は姿勢が改善することです。
頭・首・背中の正しいポジションを意識しながらピラティスを行うと、体幹が鍛えられ姿勢が改善されます！
姿勢が良くなれば、ボディラインが綺麗になる嬉しい効果もピラティスにはあります。
体を正しく動かし頭・首・背中の位置をキープすれば、年齢を重ねても背筋をピンと伸ばして運動を楽しめますよ。
また、ピラティスで体幹が安定すると怪我や故障のリスクが減り、体のパフォーマンスがアップします。
激しい運動は苦手だけど体を動かしたい方は、年齢問わず続けられるピラティスに挑戦してみてくださいね。
胸式呼吸が身につく
3つ目は胸式呼吸が身につくことです。
ピラティスの呼吸は、交感神経を活性化させる胸式呼吸が基本となります。
胸式呼吸で胸に空気を吸い込むと、肋骨が広がり酸素がたくさん入ります。
そうすると、肋骨の下にある横隔膜やお腹周りをコルセットのように包んでいる腹横筋、骨盤で内臓を支えている骨盤底筋までもが動くのです。
正しく呼吸しながら体のパーツに意識を向けてピラティスをすると、内臓の細胞が活性化される事が期待できますよ！
さらに、胸式呼吸を行うことで自律神経が整い、心と体の安定につながります。
運動したあとリラックスした感覚になれるのも、ピラティスの大きな魅力です。
ピラティスって何？注意点をチェック
ピラティスを始めるならば、注意しておきたいこともあります。
初めてピラティスに挑もうと思っている方は、効果をしっかり出すためにも、怪我の予防のためにもマンツーマンレッスンをオススメします。
ここで、グループレッスンを体験した方のご意見で多い困ったことをまとめました。
・トレーナーの説明している部位に、いまいち効く感じがしない
・分からないことがあってもグループレッスンだと聞きづらい
・ベテランの人にあわせようと無理をして痛めてしまった
・自分の目的にあわせた、自分専用の内容のレッスンがやりたい
マンツーマンのピラティスレッスンであれば、上記のお悩みをすべて解決できます！
ヨガ・ピラティススタジオ「さんはぴ」では、あなたのご要望にあわせてマンツーマンレッスンもグループレッスンもご用意しております♪
ピラティスに慣れるまではマンツーマン。慣れたらグループレッスンに移行してみてもいいかもしれませんね。
「さんはぴ」のマンツーマンレッスンであれば、初心者の方でも安心！
女性のトレーナーがあなたの要望、不安を聞きながら懇切丁寧にレッスンします♪
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目次1 あなたのカラダこんなお悩みありませんか？2 当ヨガピラティススタジオが選ばれる６つの理由3 ヨガ、ピラティスはこんな方にオススメです あなたのカラダこんなお悩みありませんか？ 当ヨガピラティススタジオが選ばれる６ […]
ピラティスを取り入れて心も身体も健康になろう！
最後に、今回のまとめポイントをもう一度お伝えします。
ピラティスは、回数を重ねることで自分の心と体の変化を実感できる運動でしたね。
また、ピラティスを続けるとつぎの3つの効果がありました。
【ピラティスの効果】
・インナーマッスルが鍛えられる
・姿勢が改善する
・腹式呼吸が身につく
そして、ピラティスの効果を確実に習得したいのであれば、マンツーマンレッスンがおすすめです。
マンツーマンレッスンであれば、周りの目を気にせず自分のペースで続けられますよ。
始めるメリットいっぱいのピラティス！
2024年からぜひチャレンジしてみてくださいね！
最後までお読みいただきありがとうございました。
ヨガ・ピラティススタジオ「さんはぴ」中村直也でした。
