ピラティスの効果を高めるプロテインのとり方３選｜現役トレーナーが解説　

「ピラティスの効果を高めるためにプロテインを飲んだ方がいいのかしら？」

「プロテインって飲んだら太りそうで心配……」

せっかくピラティスを始めたので、効果をアップさせるためにプロテインを飲んだ方がいいのか悩んでいるあなた！

ヨガピラティススタジオ「さんはぴ」の中村直也です。

この記事では、プロテインのとり方に悩むあなたのために、ピラティスの効果を高めるプロテインのとり方について、現役トレーナーが詳しく解説していきます♪

せっかくピラティスを頑張るなら、上手にプロテインを使ってより効果を高めていきましょう！

ピラティスとプロテインを併用するメリット３選

プロテインをのむメリットを、今回は厳選して３つご紹介します！

①筋肉を生成しやすくしてくれる

②疲労感の軽減

③空腹感の軽減

プロテインは男性の飲み物、飲んだら太る、ムキムキになってしまうなどのイメージをお持ちではないでしょうか？

まず、プロテインとはたんぱく質の事です！

たんぱく質を効果的に摂取できる栄養補助食品がプロテインです。

メリットをひとつずつ見ていきましょう。

プロテインをとるメリット1：筋肉を生成しやすくしてくれる

たんぱく質は体を作る上では欠かせない栄養素。

筋肉、皮膚、爪、髪、臓器などの原料となります。

ピラティスのような体を動かすエクササイズを行い、ダメージを受けた筋肉は、たんぱく質の摂取によって修復されます。

この時にたんぱく質が体内に充分にないと、筋肉のダメージは修復できず、治りが遅くなったり、筋肉が分解され減ってしまう恐れがあります。


そうならないためにも、ピラティスで筋肉を使ったあとにすばやくたんぱく質補給ができるのがプロテインです！

ピラティスで使った筋肉をより効率的に回復させるためにもプロテインを利用していきましょう。

次に、プロテインが疲労回復にいい理由を見ていきましょう。

プロテインをとるメリット２：疲労感の軽減

ピラティスで全身運動をしたあと、疲労感に悩まされる方にもプロテインがオススメです。

ピラティス後の体は、回復のためにアミノ酸を必要としています。

プロテインにはアミノ酸が豊富に含まれているため、ピラティス後の補給で疲労回復に役立ちます。

特にシステインとグルタミンというアミノ酸が配合されたプロテインには抗酸化作用も期待できます。


3つめのメリットは空腹感の軽減です。

さっそく見てみましょう！

プロテインをとるメリット3：空腹感の軽減

ピラティスを行っている方は体の管理も意識が高いと思います。

プロテインは空腹感の軽減にも役立ちますので、体を引き締めたい・ダイエットしたい方にもオススメです。

低カロリーなプロテインを空腹時にとることで、空腹感の軽減につながります。


1食分や、おやつの分をプロテインに置き換えることで、カロリーを抑えながらも筋肉の維持に必要な栄養を摂ることができるのが魅力です。

今は様々な味のプロテインが出ているので、どうしても甘いものが欲しいときなどにもオススメですよ！

たんぱく質が不足してしまうと、筋力の低下や疲労感などの症状が現れやすくなってしまいます。

また、たんぱく質不足は食欲を抑えるホルモンも分泌されにくくなる為、満腹感も得られにくく、食欲も抑えられなくなってしまいます。

ダイエット、ボディメイクをしている方や健康的に過ごしたい方にも、プロテインは積極的に摂っていただきたいサプリメントです！

プロテインでピラティス効果を高めよう！まとめ

最後に、ピラティス効果を高めるプロテインについてまとめましょう！

①筋肉を生成しやすくしてくれる

②疲労感の軽減

③空腹感の軽減

せっかくピラティスで体を鍛えるなら、その効果を最大限出すためにもたんぱく質が必要です。

たんぱく質は肉や魚、卵など食材からも摂取はできますが、忙しい方はなかなか摂りにくいですよね。

1日に必要なたんぱく質は体重×1gは最低限は摂りたいところです！

50kgの方であれば50gのたんぱく質を摂りたいです。


食事で摂りきれない方、ピラティスなど体を動かし筋肉がダメージを受けた際の修復を効率よく行いたい方にとっての栄養補助食品として活用しましょう！

ピラティスのレッスン後にプロテインを飲むと、筋力アップ、疲労回復、筋肉の修復など様々な効果が期待できます！

レッスン直後にプロテインを飲んでしまうと、消化をするのに胃に血液が巡りづらくなり消化不良になる可能性があります。

ピラティスレッスン後、15分から30分は時間をおいて飲んであげましょう！

プロテインは上手に摂れば、頑張るあなたの心強い味方になってくれます。

この記事で学んだ知識を活かして、理想の自分に向かって頑張ってくださいね♪

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

ヨガピラティススタジオ「さんはぴ」の中村直也でした。