「ピラティス後ってどんな食事をすればいいの？」
「ピラティス後の食事で気をつけた方がいいことってなにかしら？」
先日、当ピラティススタジオで熱心にピラティスを頑張ってらっしゃるお客様からご質問を頂きました。
ヨガピラティススタジオ「さんはぴ」ピラティストレーナーのHISAKOです。
せっかくピラティスを頑張った日は、その効果を発揮するために食事の内容やタイミングも気を付けたいですよね。
この記事では、意識の高いあなたのためにピラティス後の食事におすすめな食品５選を理由とともに解説していきます！
最後まで読んで、ピラティスの恩恵を最大限受け取れるようにしていきましょう♪
食事のベストタイミングはいつ？
ピラティスなど運動をして体を動かした後は「ゴールデンタイム」と言われています！
運動後、1時間〜2時間が内臓の働きも活発になっている「ゴールデンタイム」です。
食べた物の栄養を取り込みやすい状態となっています。
人の体は食べたもので出来ています。
ピラティス後は使われた筋肉をしっかり回復させるため、食事で栄養を摂りたいところ。
ピラティス後のゴールデンタイムに良い栄養を補給をしないともったいないです！
ただし、ピラティス直後の食事は注意が必要です。
ピラティスを終えた直後は血流が良くなり、体全身に血が巡っています。
食べたものを消化する際は胃に血液を集中させます。
運動直後に食事を摂ってしまうと胃に血液がいかず、消化不良を起こして気持ち悪くなってしまうことがあります。
理想はピラティス後30〜60分くらい空けて食事を摂るようにしましょう！
では実際のところどのような食事を摂るのがおすすめなのか次でご紹介します。
ピラティス後におすすめなおてがる食品５選
ピラティスのレッスンを行った後は皆さんエネルギーを摂取していますでしょうか？
先ほど紹介した「ゴールデンタイム」でお食事を摂れると理想的ですが、お仕事や家のことに追われ、しっかりとした食事が摂れないこともあると思います。
そんなときにもおすすめな、てがるに摂れるお食品５つを紹介します。
ピラティスでは筋力を鍛えるため、たんぱく質の摂取をすることでより良い効果をもたらしてくれます。
たんぱく質でおすすめなもの
・プロテイン 1杯
コンビニのものなら15g〜20ｇ程たんぱく質を摂取できます。
なにより手軽に摂れるのでレッスン終了後の移動中や帰宅中にサクッと摂れておすすめです！
・サラダチキンや豆腐バー 1つ
こちらもコンビニなどで簡単に手に入る為、その手軽さがおすすめです。
プロテインにはない咀嚼がありますので、しっかりと食べた満足感がほしい方、プロテインが苦手な方におすすめです！
炭水化物の糖質も摂っていきたいです。
ピラティスで消費したエネルギーを補填する目的や、ピラティスのレッスン後にお仕事などある方にとっては、大事なエネルギーになります。
また、筋肉をつけたい増やしたい方にとっては糖質は重要で、筋肉の分解も抑制してくれます！
糖質でおすすめなもの
・おにぎり 1個
コンビニのおにぎり、ご自宅で握ったおにぎり、色々ありますが、手軽に摂取しやすいものです。
出来れば具なしのおにぎりよりは、鮭やツナマヨ、おかかなどたんぱく質も摂れるものを選んであげると太りにくいですよ。
・和菓子 1つ
疲れた後は甘いものが欲しくなってしまいますよね！
和菓子なら脂質も少なく、甘いものを食べたい欲も解消してくれますよ！
選ぶなら、あんこを使ったおはぎやどら焼きなどがおすすめです。
たんぱく質や食物繊維、カリウムも摂ることができるので、血糖値の上昇も緩やかにしてくれます！
・卵かけごはん
ご自宅で召し上がることが可能なら手軽さ、美味しさ共に兼ね備えています。
たんぱく質、糖質、脂質のバランスも良く、ダイエット食としても優秀な1品です！
手間はかかりますが、生卵よりは温泉卵などで摂れると栄養吸収率もアップします。
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おてがるにピラティス効果を高めよう！おすすめ食品５選｜まとめ
最後に、ピラティス効果を高める食事について復習しましょう。
ピラティス後の食事のタイミング
栄養を取り込みやすい「ゴールデンタイム」はピラティス後1〜2時間
ピラティス後のおすすめな食事 一覧
・プロテイン
・サラダチキンや豆腐バー
・おにぎり
・和菓子
・卵かけごはん
私はゴールデンタイムを逃さないよう、つねにプロテインを持ち歩いています(*^^*)
コンビニなどでも手軽に買えるおすすめ食品をピックアップしたのでぜひ参考にしてみて下さいね♪
あなたのピラティスライフがより良くなりますように！
最後までお読みいただきありがとうございました！
ヨガピラティススタジオ「さんはぴ」ピラティストレーナーのHISAKOでした。
